梅雨が明けてからうだるような暑さが続いていますね。日本の夏ってこんなに暑かったっけと毎年思います。
私が子供の頃は30度を超えると「今日30度だって！」と話題になる暑さだったような気がしますが、最近の夏は30度はデフォルトで、35度を超えてやっとニュースになるくらいになりました。どうなってんの日本？
こんな時のみたくなるんですよねアレ。レモネード！今回は家庭でも超簡単にできるレモネードをご紹介！このレモネードは塩分もミネラルも摂れるので手づくりスポーツドリンクとしてもオススメです。5分でできます！
熱中症
ところで、皆さんはん熱中症になったことありますか？なんとなく夜になっても体にこもった熱が抜けない…みたいな軽度のはあるんじゃないでしょうか。かく言う私は熱中症でぶっ倒れたことがあります。真夏の屋外プールで遊んだ後、自動販売機でジュースを買おうとコインを入れようとした瞬間、目の前がだんだんテレビの何も映っていないザーという砂嵐画面になり、そのまま意識を失いました。
お腹を強打し気が付いたのですが、どうやら後ろにあった手すりにお腹から倒れ、ちょうどその手すりにお腹から「く」の字で折れ曲がって乗っかってる感じになっていました。小学生の頃だったのですが、当時はまだ熱中症という出来事の意味がよくわからず、倒れて100円落としたわ〜くらいにしか思っていませんでした。その後ジュースを買い、木陰で休憩し、普通に自転車に乗って帰宅したんですが。いやいや！！今思えば頭からいかんくってよかったわ！後ろの手すりにお腹から倒れてめっちゃセーフやったわ！って思います。
プールってなんか水と関連性が強いからか、水分補給忘れたりしません？水に浸かってるから体内に取り込んでそうだけど、カンカン照りの屋外ならきちんと口から飲むことが大切なんだと思います。
日頃の水分補給には水が一番だと思っていますが、真夏の外遊びや汗を大量にかくときは塩分やミネラルが一緒に摂れるスポーツドリンクがいいですよね。
市販のスポーツドリンク
でも市販のスポーツドリンクって甘すぎません？喉に流れた後に口の中がなんとなくヌメって甘ったるくなるのが苦手で、いつも薄めて飲んでいます。それでも十分水分・塩分・ミネラルが補給できてると思ってるんですが。
気になってちょっと調べたら、スポーツドリンクには大きく2種類あるようで、それぞれアイソトニックとハイポトニックと呼ばれているそうです。両者の主たる違いは浸透圧と含まれる糖分の違い。
アイソトニックは、
- 体と浸透圧が同じ＝安静時に体内への吸収が早い。
- 糖質が多くエネルギー源になるため長時間の運動に向いている。
つまり、日常生活や運動前の水分補給はこちらがよき。
一方ハイポトニックは、
- 体より低い浸透圧＝運動時（発汗時など体液が薄まっている状態）に体内への吸収が早い。
- 糖質が少なく減量時に向いている。
つまり、運動中や運動直後の水分補給に向いている。
ふーん、なるほどね。
我が家で購入するスポーツドリンクといえばだいたいポカリスエット・アクエリアス・DAKARAで、これらは全てアイソトニックのようです。売っていればポカリスエット イオンウォーターを購入しますが、こちらはハイポトニック。ああ分かるわ。口の中での甘みの切れ味の違いはこれだったんか！
手づくりレモネード
話が脱線気味になりましたが…要は水分と一緒に塩分と糖分も摂れたらいいな。だったらこれでいいやん！と思ったのが、この暑い季節になると必ず飲みたくなるのがレモネードです。というか我が家では1年中ちょくちょく手づくりレモネード作ってるんですが、やはり夏は子供たちからの要望が多いです。
レモネード（2人分）
用意するもの
| ・水 | ５００ml | ||
| ・レモン | 1個 | ||
| ・はちみつ | 大さじ３ | ||
| ・塩 | ひとつまみ |
作り方
１．レモン1個を絞る
2．塩をひとつまみ入れる
３．はちみつ大さじ３を入れる
４．蜂蜜が溶けるまでひたすら振る！
手づくりレモネード完成！
レモネードの補足
蜂蜜は糖分だけでなくミネラルも含まれますし、レモンにはクエン酸やビタミンCが含まれているので、疲労回復効果＆美肌効果もあり！学生時代、激しい運動中につまむものとしてレモンを輪切りにして蜂蜜に一晩つけたものを学校に持って行ってたの思い出しました。
今回はレモンを丸ごと絞る方法でご紹介しましたが、実はレモンを市販のポッカレモン的なものに置き換えてもできます。その場合は大さじ２くらいで作ってみてください。
また、蜂蜜を使用しているため1歳未満のお子様には与えず、代わりにお砂糖大さじ２で作ってみてください。
え、ちょ、究極レモンも蜂蜜もいらんやん・・・。まあ、実はそうなっちゃいますね。単純なレモネードとしてはレモンも蜂蜜もなくてもできる！なんかレモンを一晩漬け込む必要があるのではと思われがちですが、手づくりレモネードって実はめっちゃ簡単やん！（もちろん一晩漬け込む方法で作るレモネードもありますよ…）
レモネードでもスポーツドリンクでも・・・とにかく！
私の住む地域ではここ連日ずっと35度越えです。夜でも30度越えです。皆さんほんま体に気をつけて、水分とってゆっくり休んでくださいね。
では！
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